Preparación física para el parto
Durante muchos años se ha mantenido el mito de que hacer deporte en el embarazo no era sano. A día de hoy está demostrado que el ejercicio físico en el embarazo previene muchas complicaciones, ayuda a llevar un embarazo más saludable, facilita el parto y aporta múltiples beneficios al bebé. Ya que nuestra vida en general es mucho más sedentaria que la que llevaban nuestros antepasados, necesitamos una adecuada preparación física para el parto.
¿Por qué necesitamos preparar nuestro cuerpo si el parto forma parte de un proceso fisiológico?.
Efectivamente el cuerpo femenino está perfectamente diseñado para dar vida y hacerlo de forma segura. Pero al igual que a nivel emocional debemos liberarnos de muchos miedos, mitos e inseguridades que la sociedad ha ido imponiendo, de forma física también tenemos que prepararnos. Antiguamente las mujeres llevaban un estilo de vida muy activo, y sin embargo hoy, nuestro día a día es excesivamente sedentario. Esto tiene consecuencias directas sobre el tipo de parto.
Los estudios llegan a la conclusión de que las mujeres que realizan una actividad durante el embarazo enfocada a la preparación física para el parto, disfrutan de más nacimientos espontáneos, menos partos instrumentados y muchas menos cesáreas.
¿Qué actividad puedo hacer para una preparación física para el parto?
- Incluye siempre una actividad aeróbica de base. Por ejemplo: salir a andar a un ritmo moderado, realizar bicicleta estática, utilizar la bicicleta elíptica o nadar. Correr en el embarazo, aunque previamente estuvieses acostumbrada a hacerlo, no es la mejor opción ya que supone un gran impacto en nuestro suelo pélvico. Entrenando tu capacidad aeróbica conseguirás afrontar el trabajo de parto con mucha más energía y resistencia.
- Trabaja los movimientos de tu pelvis y la musculatura que se inserta en ella, ya que será la puerta de salida del bebé. La pelvis está formada por varios huesos que deberán moverse el día del parto para conseguir crear el máximo espacio posible y así facilitar el nacimiento del bebé.
- Realiza ejercicios que incluyan el trabajo de la musculatura profunda de tu abdomen: el músculo transverso. Rodea nuestro abdomen como si fuese una faja natural, protege nuestra espalda, da sostén al bebé, trabaja junto con el suelo pélvico y nos ayuda en el parto. Es imprescindible que lo trabajemos y cuidemos de él.
Existe un método de preparación física específico para el parto e impartido exclusivamente por matronas. No sólo te ayudará a trabajar de forma completa y adecuada, sino que además te aportará muchos conocimientos sobre cómo funciona nuestro cuerpo y qué movimientos y posturas nos ayudarán el día del parto. Se llama método AIPAP y se imparte tanto en agua como en tierra, pero puedes encontrarlo bajo muchos otros nombres (Matrogym).
¡Anímate y lleva un embarazo activo!
