Recuperación posparto segura
Después del parto muchas mamás se preocupan por recuperar la forma física que tenían antes del embarazo. A veces esto nos lleva a realizar actividades que pueden suponernos problemas a corto o largo plazo. No todo vale, tenemos que acudir a un profesional especializado y realizar una recuperación posparto de forma segura.
Lo primero que hay que tener claro es que durante las primeras seis u ocho semanas posparto, nuestro cuerpo estará en una etapa llamada «puerperio» que implicará grandes cambios físicos y también emocionales. En esta etapa el útero tiene que volver a su tamaño y entrar dentro de la cavidad pélvica, por lo que es normal que las primeras semanas nos veamos aún con «barriguita de embarazada».
También ha podido ocurrir que en el embarazo la musculatura abdominal se haya separado, ocasionando una diástasis. Esto da la imagen de barriga abultada, y al incorporarnos cuando estamos tumbadas (como si hiciésemos un abdominal), sale un «pico» en medio de la barriga. Pero no es sólo un tema estético, ya que la diástasis abdominal se relaciona con dolores en la zona lumbar, malas digestiones y problemas en el suelo pélvico.
Para una recuperación posparto segura, ten en cuenta los siguientes consejos…
- Se consciente de tu suelo pélvico. Tener pérdidas de orina al reírte, toser o estornudar no es normal. Todas las presiones que hacemos le afectan, y ahora más que nunca tenemos que cuidarlo.
- Realizar ejercicios de impacto como correr o saltar empeorarán nuestro suelo pélvico. Los abdominales clásicos serán nuestro gran enemigo: además de no solucionar la diástasis, empeorarán nuestro estado y dañarán el suelo pélvico.
- La lactancia materna te ayudará a recuperarte, ya que estarás consumiendo unas 500 kcal extras al día.
- Usar un cinturón pélvico (¡¡no una faja abdominal!!) nos puede ayudar.
- Los ejercicios hipopresivos, supervisados por un profesional, nos ayudarán a mejorar nuestra postura, cuidar el suelo pélvico y trabajar la musculatura abdominal de forma segura.
- No tengas prisa por volver a tu ritmo de actividad física previo. Si lo hacemos mal podremos tener consecuencias a largo plazo, como pérdidas de orina o prolapsos de los órganos genitales.
En conclusión, busca un profesional especializado y dale a tu recuperación posparto la importancia que se merece.
Puedes contactar una cita online conmigo y te ayudaré.
